跌倒是65岁以上老人意外死亡的首要原因，高龄长者的跌倒风险绝不可轻视，它不仅可能导致身体机能的急剧下降，还会引发一系列连锁反应，让长者的健康状况每况愈下。

跌倒是65岁以上老人意外死亡的首要原因

很多人想当然地认为，长者在外出活动时更容易发生跌倒意外，但事实并非如此。卫健委的调查结果令人忧心：65岁以上长者中，有近1/6的人在过去一年有过跌倒经历，而这些跌倒事故大多发生在看似安全的家中。其中，卧室是跌倒的重灾区，占比高达35.6%；客厅紧随其后，占30.8%；浴室则以17%的比例位居第三。

为何卧室会成为跌倒的高发地？

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老人家在刚起床或变换姿势时，神经反应速度会变慢，很容易出现姿势性低血压，导致头晕、眼前发黑，进而增加跌倒的风险。尤其是本身患有慢性疾病的长者，在移动位置或改变身体姿势时，更需要格外小心，动作务必缓慢温和。

肌力不足：跌倒背后的“最大元凶” 随着年龄的增长，

长者的“肌力”会逐渐下降，而这正是导致跌倒的最大隐患。统计数据表明，下楼梯时发生意外的概率比上楼梯时要大得多，这也从侧面反映出肌力衰退对长者行动安全的影响。一旦发生严重的跌倒意外，如骨折或头部外伤，长者在一年内的死亡率和失能比率将会大幅上升。

更让人担忧的是，有些长者在经历过一次跌倒后，因为害怕再次受伤，会刻意减少行动甚至足不出户。这种做法会形成恶性循环：身体功能和活动力因缺乏锻炼而不断衰退，社交隔离还会引发抑郁等心理问题，进一步增加跌倒的风险。

那么，如何判断自己是否存在肌力不足的问题呢？

一套简单的自我检测方法：如果发现自己从椅子上站起来有困难，或者无法提起约5公斤以上的重物，就很可能是肌少症的征兆，此时应尽快咨询专业医师，寻求增强肌力的科学方法。

让长者远离跌倒威胁 要降低长者的跌倒风险，关键在于强化肌力。建议长者可以根据自身情况选择合适的运动方式。

比如通过练习深蹲来增强腿部肌力，这对于维持行走和站立的稳定性至关重要； 快走、固定式脚踏车及游泳等有氧运动，能够提高身体的耐力和协调性； 而太极拳、瑜伽则可以有效强化平衡能力和身体的柔软度，减少因动作不协调而导致的跌倒。

蛋白质是构成肌肉的重要成分，充足的蛋白质摄入能够帮助预防肌少症，维持肌肉的正常功能。 此外，改善居家环境也是预防跌倒的重要环节。

比如在卧室安装扶手，方便长者起床和卧床； 保持客厅和走廊的整洁，避免杂物堆积形成障碍物； 在浴室铺设防滑垫，安装扶手和座椅，减少洗澡时的跌倒风险。

强化肌力、改善环境、保持积极的生活态度，让每一位长者都能在安全、健康的环境中安享晚年。

发布于：浙江省